Verstopfte Nase? Endlich frei durchatmen ohne Nasenspray

Der Herbst hat begonnen und damit auch die Zeit der vermehrten Erkältungen und der verstopften Nasen.

Du hast eine verstopfte Nase? Chronisch oder weil du erkältet bist? Dann habe ich hier genau die richtige Übung für dich. Sie hilft dir, die Nase wieder frei zu machen, ganz ohne Nasenspray.

1. Atme ganz normal über die Nase ein und wieder aus.

2. Nach dem Ausatmen schließe deine Nase mit den Fingern und halte deinen Atem an.

3. Während du deinen Atem anhältst, bewege deinen Kopf einige Male nach oben und unten (Ja-Ja-Bewegung). Danach bewege ihn von Seite zu Seite (Nein-Nein-Bewegung). Mach das ein paar Mal, solange, bis du einen mittleren bis starken Atemhunger spürst.

4. Danach kannst du die Nase loslassen. Atme wieder ein. Im besten Fall, wenn es dann schon möglich ist, über die Nase. Wenn es dir beim ersten oder zweiten Mal noch nicht möglich ist, atme über den Mund ein.

5. Damit du einen Effekt spürst, dauert es manchmal ein wenig, je nachdem, wie verstopft die Nase ist. Daher wiederhole die Übung einige Male.

   Empfehlung: 5-7 Wiederholungen mit 30-60 Sekunden Pause dazwischen.

   
   

Eine simple und effektive Übung, die du jederzeit machen kannst.

Kontraindikation: ich empfehle dir, die Übung nicht zu machen, wenn du schwanger bist.

Warum funktioniert das?

Durch das Anhalten der Luft sammelt sich Stickstoffmonoxid in deinen Nasennebenhöhlen. Stickstoffmonoxid hilft dabei, die Atemwege und Gefäße

zu erweitern, wodurch die Nase wieder frei wird. Und zusätzlich wirkt es auch noch antiviral und antibakteriell.

Ich wünsche dir viel Erfolg damit.

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